plan na

Zwiększać ciężar, robić piramide, rampę A tak ogólnie, co to za plan ? Jak by nie spojrzał nogi to pół ciała, powinieneś je oddzielić, dać na osobną sesje treningową.

Nie rozumiem twojego pytania "Co to za plan" Normalny chyba nie? Jaki mogłem taki ułożyłem. Niemam czasu na to by ćwiczyć 4 razy w tygodniu.. Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-13 17:40:03

juz chyba 2 razy pisalem ze niemam czasu na to zeby cwiczyc 4 dni w ygodniu. Ok sprobuje w kazdym cwiczeniu zaczynac z mniejszym ciezarem i dozycac w kolejnych seriach. Poreczy niemam takze sprobuje te przenoszenie. A ogolnie plan ok? Serie i powtorzenia ok?

[...] sztangi poziomo -4 s po 12,10,8,6 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 4s -12,10,8,6 3. Rozpietki na plaskiej- 4s po 10 triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-3s 12,10,8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia -3s po 10 p 3. Pompki w podporze tylem-3 s po 10 p małe poprawki wprowadziłem i plan jest OK

Z całą rzyczliwością dla Ciebie Mariusz101 ale nie przekonasz mnie iż ćwiczenie nóg, szczególnie na ciężarach wolnych nie wpływają na zachamowanie wzrostu. Wiele osób o tym mówiło że nie ma wpływu, ale ja pierdziele , jeżeli przez ćwiczenia nóg mógłbym stracić kilka cm wzrostu. Plan treningowy umieszcze ok. 18

wedlug mnie powinienes popracowac nad wszystkim wrzuc twoja diete i plan cwiczen i pomyslimy dalej 10 kg w 5 tyg. to nawet na koksach tego nikt nie zrobi

pomijam fakt plan dobry dla poczatkujacego jest przydatny dla zaawansowanego goscia i na odwrot...

Dam Ci mój plan który został poprawiony przez " ekspertów" za co bardzo im dziekuje A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami - 12x10x10 Plecy -Martwy ciąg -12x10x10 Klata -Wyciskanie na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] każdą partie mięśni z nieduzym ciężarem ( na pewno dasz rade podnieść więcej ale chodzi o to żebyś nauczył się techniki a nie powykręcał na 1 treningu i złapał jakąś kontuzje) Będziesz szedł na siłownie z full osprzętem czy piwnica u kumpla ?:) bo od tego zależy jaki plan będziesz mógł ułożyć Zmieniony przez - YareKk w dniu 2013-11-13 05:52:05

Jak masz tyle samo serii na biceps co na nogi, to się nie dziw Plan cały do wymiany. Do tego nie trzymasz diety, więc przyrostów nie będzie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-07 15:40:43

karol : Ad 1 MC robie na poczatku i jakoś z resztą nie mam problemów . Ad 2 Patrzylem na plan , wklejony w 1 poscie a nie poprawiony przez Ciebie . A w 1 poscie jak widzisz nóg nie ma ;o

Wcześniej robiłem fbw, jednak za bardzo mnie to męczyło z powodu zbyt dużej objętości na jednym treningu, więc przeszedłem na obecny plan. A jeśli chodzi o sam push pull, spróbuję zastosować to przez miesiąc i zobaczę jakie będą rezultaty. Dziękuję za poradę.

Nóg nie ćwicze na siłowni. Masz już powód. Nie robisz 2 najlepszych ćwiczen na mase . Diety jako takiej nie mam, aczkolwiek staram sie zdrowo odżywiać. Kolejny powód. Plan się nie nadaje. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-25 14:10:44

oblicz sobie zapotrzebowanie na bwt, kcal i sprawdz ile dziennie zjadasz bwt, kcal jeli mniej niz powinienes to masz przyczyne, moze masz tez zly plan treningowy, lub zamalo czasu na regeneracje, sproboj jescze zmienic diete, zwiekszyc ilosc kalori itd. pozdrawiam

[...] : Ławka , sztanga , gryf łamany, hantelki Dieta : brak, staram sie jesc z głowa, Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: 3 Dniowy, podany w tym poscie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie:90 kg , dawniej brałem 110 kg [...]

Rób proste FBW. Plan znajdziesz w tematach podwieszonych. Na początek wystarczą Ci 3 ćwiczenia aż nie opanujesz dobrze techniki: - przysiady ze sztangą - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg

poprawiles plan ok ale : "plecy -NAJLEPIEJ DODAJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU ZAMIAST WYCIĄGU - ściąganie drążka do karku 4 serie po 10 powtórzeń JESLI JUZ TO NA KONIEC -podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 serie po RÓB PROGRESJE DODAJ JESZCZE SZRUGSY" - podciaganie moze dac 3 serie i do tego sciaganie drazka 3 serie ,albo jedno z [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc ostrowia Ostatnio przerabiany plan: trening na poprawę siły Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 105 PŁASKA: 100 Przysiad: nie sprawdzałem [...]

Alchu przeczytaj dokladnie moje wypowiedzi w linku ponizej(tam,znajdziesz rowniez plan dla siebie-z 3 glownymi cwiczeniami/sesje; 3 sesje/tydzien) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html jesli zadbasz o poprawna forme cwiczen,bedziesz zwiekszal stopniowo obciazenia oraz pilnowal jedzenia-to [...]

[...] mc, 2 wyciskania, wiosłowanie) + brzuch/łydki, jak ten trening po 2 miesiącach (lub dłużej) nie przyniesie efektów w postaci przyrostów to sprawdzasz regeneracje i dietę, a na końcu dopiero edytujesz plan. Bez diety twoje efekty będą mizerne... Jakie masz aktualne wyniki siłowe? Przysiad? MC? Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-05-13 18:40:54